Ateliers “apprendre à bien/mieux Courir” - Je Suis Ió


CYCLE D’ATELIERS
“APPRENDRE A BIEN/MIEUX COURIR” (18 à 20H)

une heure de théorie sur un sujet spécifique à la course, suivie d’une heure de pratique.

– 22 janvier 2018 : foulée avant pied, intérêt de la chaussure minimaliste (analyse de la foulée avec un podologue) + départ de course

– 26 mars : mon premier 5 kilomètres (une façon aussi de se préparer à la « Marseillaise des femmes » du 10 juin)

– 11 juin : mon premier 10 kilomètres, comment gérer la récupération pour ne pas avoir de courbatures pendant 3 jours ?

– 27 août : le semi-marathon (en prévision du Marseille/Cassis qui a lieu à la fin du mois d’octobre)

CONTEXTE :
Courir ? Tout le monde sait faire. Enfin, pense savoir !

Nous sommes 8,5 millions d’adeptes. Mais justement ! Comment soigner l’échauffement, trouver le bon rythme, le souffle, la bonne posture, ses appuis, sa foulée ? Comment doser la progression, travailler ses appuis, choisir la bonne chaussure (une mauvaise chaussure est un danger potentiel) ? C’est à toutes ces questions que le cycle RUNNING TOP (16 outdoor training) sur “les secrets du savoir bien courir sans se blesser” se propose de répondre. Au total ! Car il ne s’agit pas seulement de constituer un groupe qui va courir ensemble mais de véritablement éduquer les pratiquants à la course :
• apprendre les bases de la course, la bonne posture, les appuis, le travail du souffle, combien de temps courir ?
• que se passe t-il dans notre organisme pendant la course ?
• comment optimiser sa course et progresser avec la “prépa physique”
• aller plus loin dans son cardio ? courir plus vite ?
• comment gérer les douleurs et courbatures ? quid de la récupération ?
• quelles sont les contre-indications ?
• c’est le 3e sport le plus traumatique avec 79% de blessures chaque année. Comment ne pas se blesser ? comment progresser réellement ?
• comment se motiver ?
• rééquilibrage alimentaire
• quels équipements choisir ?

Tout cela ne s’improvise pas. Là encore, comme dans les sessións indoor de ió, mieux vaut être coaché par des spécialistes :

François KERGALL
Ingénieur, ancien escrimeur de niveau national, il pratique la course à pied depuis 2009 sur route et en trail (semi marathons et trails de 25 à 60km). Depuis 2014 il s’est lancé dans l’ultra trail, venant à bout de courses longues distances telles que :
Endurance Trail des Templiers (105km/4500m D+), Millau France
Lavaredo Ultra Trail (120km/5800m D+), Cortina D’ampezzo Italie
CCC Courmayeur-Champex-Chamonix (101km/6000m D+), Chamonix France
johan debrabant

Johan DEBRABANT
issu d’une formation universitaire STAPS, Johan exerce son activité de préparateur physique indépendant depuis 3 ans. Toujours désireux de se former, il est également diplômé DEJEPS et d’un DESU « Optimisation de la performance sportive » à la Faculté des sciences du sport de Luminy (Marseille).

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